Lovade ju att sluta prata vin och ge er massa #healthyliving den här veckan. Jag är en tjej som håller mitt ord. Funderade lite och kom fram till att inget passar bättre än att låta er få övningar till valfritt utomhusgym?! Den som inte håller med kan gå och lägga sig. Jag tycker att man ska göra utomhusträning lättsam och fokusera på några få övningar. Jag inbillar mig att det är då man verkligen får till ett stopp på vuxenlekplatserna. Idag kombinerade jag cykelutflykt med en genomkörare, det är ju precis lika perfekt att riva av ett pass när man är ute och springer. 1. Börja med att dra upp knäna mot bröstet, för att träna magen. Samtidigt passar jag på att spänna skulderblad och axlar, det blir mer effektivt så. 2. Liggande rodd med smalt grepp. Fokus är partiet mellan skulderblad, men du jobbar även bröst och armar. Jag passar alltid på att spänna rumpan ordentligt, du gör såklart som du vill. 3. Jag är för klen för chins så jag hoppar upp och bromsar/håller emot på vägen ner. Bra för rygg och axlar. 4. Nyp ihop skinkorna så att dom blir blå och lyft med ryggslutet. Toppen för mig som har olydiga nerver precis i det området. 5. Ja men så var vi framme vid sista övningen, baksidan av armen. (Alla som är stela i axlarna borde tänka på att hålla axlarna långt bak, då jobbar vi samtidigt bort stelheten, så smart.) Varannat varv kör jag den här efter varje övning: A. Sidokliv över bänk. Ett ben åt gången. Varannat varv kör jag den här efter varje övning: B. Hopp eller kliv upp på bänk. Jag kör övningarna på tid (30 sekunder) och kombinerar övning 1-5 med övning övning A, varv 1 och övning 1-5 med övning B, varv två. Alltså 30 sekunder av vardera. Vila får du göra först när varvet är slut. Sammanlagt 5 min jobb/varv. Jobba 4-6 varv. Exempel varv 1: Knä mot bröst 30 sekunder -> Sidokliv på bänk 30 sekunder Liggande rodd 30 sekunder -> Sidokliv på bänk 30 sekunder Variant av chins 30 sekunder -> Sidokliv på bänk 30 sekunder Skinknyp och ryggslut 30 sekunder -> Sidokliv på bänk 30 sekunder Baksida arm 30 sekunder -> Sidokliv på bänk 30 sekunder Det enda du förändrar varv två är att du hoppar upp på bänken istället för att köra sidokliv. Lycka till!
