Vi har alla varit där. Träningen känns trög, motivationen är som bortblåst och plötsligt har veckorna gått utan att man rört sig som man brukar. Det är så lätt att fastna i tanken att träning måste vara på ett visst sätt för att räknas – men sanningen är att allt räknas.Så hur kommer man igång igen när kroppen känns tung och huvudet inte riktigt vill? Här är några av de saker som hjälpt mig, och som kanske kan hjälpa dig också! 1. Boka in ett mål att träna motEtt av de bästa sätten att hitta tillbaka till en träningsrutin är att ha ett mål. Det behöver inte vara extremt – det kan vara att anmäla sig till ett lopp, en träningsutmaning eller bara sätta upp ett tydligt personligt mål.Som ni vet så tränar ju jag just nu för ett ultramaraton, och det har varit så sjukt roligt att ha något att jobba mot. Plötsligt har varje pass en mening, och istället för att fundera på om jag ska träna eller inte, så följer jag bara min plan.2. Träna i grupp – låt någon annan styraOm du har svårt att motivera dig själv, låt någon annan ta över styrningen! Att gå på gruppträning eller testa en ny klass gör att du slipper tänka – du dyker bara upp och någon annan pushar dig.Det är en sån skön känsla att få träna utan att behöva planera eller fundera. Det kan också vara kul att testa en träningsform du aldrig kört innan – utmana dig själv att gå på något helt nytt nästa vecka!3. Gör något istället för ingetDen största motivationstjuven? Tanken att träning måste vara “perfekt” för att räknas. Det måste den inte.Att sänka kraven och bara göra något är nyckeln till att komma igång. Ett kort pass är bättre än inget alls. En 10-minuters promenad är bättre än att inte röra sig alls. Sänk ambitionen – få det att bli av.När jag själv har haft det kämpigt har det ofta varit just sänkta krav som fått mig tillbaka. Förra året var träningen riktigt tuff att få ihop. Jag hade massor av jobb, jag tog hormonbehandlingar, jag var inneboende och hade ingen fast plats att träna på. Det blev för många hinder.Men det som funkade var att tänka: “Okej, jag gör något. Jag gör vad jag kan.” Och då blev löpningen ett enkelt och lättillgängligt sätt att få rörelse in i livet igen.4. Sätt kortsiktiga och realistiska målOm det känns övermäktigt att tänka långsiktigt – tänk kortsiktigt istället!Exempel:Träna en gång i veckan i fyra veckor.Sen två gånger i veckan de fyra veckorna efter.Funkar det och du vill addera mera.Det känns mycket lättare att hålla en plan när den inte är överväldigande. Små steg leder till stora förändringar!5. Våga testa något nyttOm du är fast i gamla träningsrutiner som känns tråkiga – byt spår!– Testa en ny sport.– Gå på en dansklass.– Prova en träningsform du alltid varit nyfiken på.Jag vet att MyMovo är ett otroligt community för online-träning, och att kunna träna hemifrån med guidning kan vara en riktig gamechanger för motivationen. Nu vill jag höra från er! Jag har delat några av mina bästa knep – men jag vet att det finns massor av smarta och kreativa sätt att ta sig ur en träningssvacka.Har du ett knep som funkar extra bra för dig?Lämna en kommentar och dela ditt bästa tips – jag skulle älska att läsa och jag tänker att vi hjälps att peppa varann!
