[caption id="attachment_1804301" align="alignnone" width="1000"] Fotograf: Sotarn[/caption] JAG BLEV KÄR direkt. I att instruera. Jag visste att det skulle bli en långvarig relation. Mest av allt föll jag för hur jag kunde skapa pass som gjorde att mina deltagare ville komma tillbaka vecka efter vecka, över möjligheten att skapa träningsglädje. Jag sporrades av att fylla mina klasser, av att alltid försöka leverera en träningsupplevelse. Bevisa för dem som tänkte: Vad är det för liten tjej, vad kan hon om träning? att jag inte var en liten tjej, att jag skulle lära mig massor om träning. 18 år senare har jag inte längre något behov av att bevisa något, även om jag fortfarande har samma sug efter att lära mig mer. Jag älskar fortfarande att försöka skapa en träningsupplevelse och ser mitt jobb som en möjlighet att få mina klienter att tycka att träning är kul oavsett om de ser sig vara en träningsälskare eller träningshatare – eller någonstans mitt emellan. I samband med att jag började hålla klasser började jag också reflektera över hur stor inverkan jag som instruktör har och insåg att jag för många är den enda källan till både träningsinspiration och -information. Det vill säga, mitt sätt att se på hälsa kommer att inverka på de som tränar med mig. En uppgift jag valde att förvalta genom att driva kampen för en hållbar livsstil framåt. Jag vill få mina deltagare att fokusera på känslan som träning skapar i kroppen istället för att stirra sig blinda på fysiska resultat. Men hur planerar man sin träning, måste man ha ett träningsupplägg och i så fall, hur gör man? (Detta vänder sig till dig som är relativt ny eller medel på träning, kommer en uppföljare till er som är träningsvana och vill ta er vidare.) Med risk för att låta som din kloka mormor vill jag börja med att säga att det viktigaste är att du hittar ett sätt att få träningen som en naturlig del av vardagen. Det som får dig att tycka att det är kul kommer göra att det blir av. Om det sedan handlar om att gå på klasser, ge dig ut att springa eller att följa ett träningsupplägg du har hittat på nätet, det spelar inte så stor roll. Ofta brukar man nå en gräns i sin träning där man känner att man inte har kunskap eller intresse nog till att utveckla träningen mer eller är sugen på att jobba mot specifika mål. Eller så känner man att man behöver få en skjuts i sin träningsmotivation. Då kanske man söker upp en PT för vägledning. Eller så har man ett superintresse i sin fritidsaktivitet och lägger mycket tid på sin träning, är duktig på att leta kunskap, kanske tränar man inför ett lopp eller liknande och har en tydlig målsättning när det gäller resultatet. Oavsett vilken typ av träningsperson du är kan du ha glädje av ett träningsupplägg. Ett träningsupplägg gör att du har lättare att värdera det du har gjort samtidigt som du får utmana dig själv i den träning du lägger ner. När det gäller styrketräning blir dina framgångar väldigt tydligt mätbara, du kan se att du lägger på mer vikt på stången vecka 5 än du gjorde vecka 3. Även med konditionsträning kan du se dina framsteg – till exempel att du springer en viss sträcka snabbare vecka 5 än du gjorde vecka 3. Om du tränar inför ett lopp eller liknande får du lättare koll på både återhämtning, intensitet och syfte med dina olika pass om du har ett bra träningsupplägg. Att ha koll på din träning bidrar också till att du håller dig skadefri genom att du inte överbelastar, och det underlättar en eventuell utvärdering inför kommande lopp.
