Ni som har hängt med ett tag vet att jag har pluggat och jobbat med marknadsföring och att jag sedan kom fram till att det inte är något för mig. Jag rensade i mejlen för några veckor sen och hittade inlämningsuppgiften nedan, skriven av mig för 8-9 år sedan. Tycker att det säger allt om att jag gjorde en omväg för att sedan hitta helt rätt. Vad säger ni?! Den ultimata känslan av träning för mig, är när jag efter en timmas, tuff spinning, tar mig an de tre sista minuterarna. D v s. börjar lätta på motstånd och tempo i pedalerna, samtidigt som jag återfår kontroll över andningen. Jag dricker vatten, medan jag känner svetten droppa. Endorfinerna rusar. Känslan av välmående är total. Jag anser, som många med mig, att träning är en av de viktigaste byggstenarna för välmående, att röra på sig regelbundet, har som ni säkert redan vet en rad fördelar, både fysiskt och psykiskt. Så under mina minuter vill jag friska upp era minnen kring hur mkt, lite motion kan göra. Genom att vi rör oss regelbundet, sätter vi fart på och effektiviserar vårt ”förbränningssystem”. Med en aktiv förbränning, får vi lättare att hålla/gå ner i vikt. Något som bidrar till att sjukdomar förknippat med fetma minskar. Exempelvis ökar insulinkänsligheten och glukosupptaget i musklerna, därmed minskad risk för Diabetes typ II och åderförkalkning. Tarmrörelserna förbättras med hjälp av motion. Då kopplingen mellan en välmående mage och ett bra immunförsvar, är stark, leder det till att motståndskraften för infektioner ökar. Indikationer visar även att risken för grovtarmscancer minskar med regelbunden fysisk aktivitet. När vi aktiverar hjärtat med hjälp av träning ökar slagvolymen, det maximala syreupptaget och den totala blodvolymen. Vilket gör att belastning/slag avtar, likaså risken för hjärt-kärl sjukdomar. Mängden blodfett inkl att elasticiteten i kärlen ökar, gör risken för åderförkalkning, tilltäppning av hjärtats kranskärl och blodproppar mindre. I muskulaturen ökar mängden små blodkärl som heter kapillärer. Det är tack vare dessa tunna blodkärl, som ett nät i muskulaturen bildas, så att syre och energi kan transporteras till musklerna. Lungorna Har du låg lungkapacitet kan du genom att motionera, stärka andningsmuskulaturen och på så sätt öka kapaciteten När du motionerar regelbundet som ung ökar ständigt kraften i musklerna, medan träning när du blir äldre gör att du lättare behåller befintlig muskelvolym. En ökad muskelkraft samt bibehållen muskelmängd gör att du orkar mer och minskar risken för skador vid fall. Med fysisk aktivitet förbättras kopplingarna mellan nerver och muskler, vilket gör att koordination och balanssinne når nya höjder. Med regelbunden fysisk aktivitet ökar ämnesomsättning och styrka, i bindväv, skelett, senor, senfästen, leder. Styrketräning är den träning som ger bäst resultat gällande ökning av benmineraliseringen (dvs. minska benskörheten). Att regelbundet motionera gör att vi ständigt frigör hormoner som får oss att känna välmående. Hormonerna kan öka din självkänsla och ditt självförtroende. Tydliga samband visar att regelbunden träning minskar ångest och i vissa fall även depressioner. Avslutning/Sammanfattning Kom ihåg att det är bättre att träna regelbundet än periodvis. Fördelarna med motion är många, vi stärker kroppen och dess funktioner inifrån och ut. Samtidigt som vi får ett gladare och mer tolerant sinne. Förhoppningsvis har jag gett nya infallsvinklar till både dig som är aktivt tränande och motsatsen. Nästa gång vi ses hoppas jag att vi sitter jämte varandra på spinning-cyklar och upplever de tre sista minuterarna tillsammans.
