Hej kära ni, Har ni haft en härlig helg? Jag kanske berättar mer om min imorn, men idag ska jag svara på veckans fråga. Den handlar om stjärten. Ett tema som verkar vara populärt, med all rätt, stjärten är både viktig att ha kontroll och muskler i/på. Den är så att säga inte bara härlig att titta på. Veckans fråga: Får man kommentera fast man är kompis? Bra. Jag skulle vilja ha några enkla övningar för min lata rumpa som gärna tar alla genvägar den kan. Gärna sådant man kan göra var som helst under sommaren. Puss å hej! Till att börja med, rumpan är en av kroppens största fuskmuskler, åker gärna snålskjuts på låren som ofta är starka och vana vid hårt jobb. Tro mig, rumpan är inte automatiskt aktivt med för att ni gör en massa benböj. Jag har valt 6 övningar som jag brukar jobba med som superset. Det vill säga, två övningar utan vila emellan, perfekt knep för att hitta röva. Innan vi fortsätter. GLÖM ALDRIG ATT AKTIVT NYPA MED RUMPAN NÄR DET ÄR DEN DU VILL KOMMA ÅT! (Utan nyp och tankefokus på rumpa, ingen utdelning.) Så till övningarna. Antingen kör du ett pass med enbart nedan övningar. Eller så byter du ut några av övningarna i ditt benpass och slänger in dessa små rackare. Superset 1 Enbenskliv på valfri klivbar sak. Med eller utan vikt. När du kommer upp på hindret nyper du åt i skinkan för allt vad du är värd. Direkt efter, låter du samma ben som klev upp på hindret komma långt från det, som i ett utfallskliv, du lägger all tyngd på hälen och låter överkroppen agera hiss. Gissa vad?! Du ska trycka från rumpan. Superset 2 Sätt ett kort gummiband ovanför knäna, sätt fötterna på något annat än golvet. (På det sättet blir det längre transportsträcka för rumpan, vilket är lika med bra. Kom ihåg att det är en fuskmuskel!!! Använd en vikt på höften eller inte. Viktigt är att du pressar upp höften i taket och kramar ur skinkorna som att det vore en disktrasa. Direkt efter, spänner du fast dig med ett långt gummiband runt höften, gör ett rakt marklyft. Sträck på dig och spänn upp kroppen i ett juck mot gummibandet. Hitta traskänslan i skinkorna igen. Superset 3 Sidokliv med gummiband runt fotleden. Kliv långa kliv åt sidan bromsa med foten som kliver efter. Hitta utsidan av rumpan. Sätt ett gummiband runt foten och skjut benet rakt bakåt. Rumpan sköter såklart jobbet med lite assistans av låren. Spänn magen. När du är på toppen nyp åt lite extra i skinkan. I samma rörelse passar du på att skjuta benet rakt ut åt sidan utan att tappa spänning i rumpa och ryggslut. Den lilla tvisten ska få det att bränna te på utsidan av rumpan. Mina damer och herrar med lite olika varianter av gummiband kan du köra det här passet precis vart som helst. Hemma, borta, utomlands, i sängen, på stranden, i poolen. Just nu kör jag med tunga vikter och typ 8 gånger på varje och 4 varv. I sommar på semestern när jag har kottar och stenar som vikter kommer jag köra 15 gånger med mer intensitet och så vidare, ibland kan man köra 3 varv ibland 5, beroende på hur mycket roligare saker som lockar. Lycka till och glöm inte att nypa med stjärten!
