Här kommer det, pisspasset från gårdagens Instagram. Trodde jag skulle ha värre träningsvärk än vad jag har, det ömmar mest sådär lagom i rumpa och framsidan av låren. Phu. JAg som trodde att jag skulle behöva åka rullstol ett tag framöver. Passet är ett från Davids reportoar. Men man behöver såklart inte vara bandyspelare för att ha nytta av övningarna, alla behöver och bör vi jobba med benen i olika riktningar för att bli starka och hålla länge, länge, länge... Upplägg: Värm upp ordentligt!!! (Jogga eller kör lite hoppsasteg och grejer.) Mät upp en sträcka på 20-30 meter. Gör varje övning nedan 2 ggr innan du byter till nästa. Promenera tillbaka kör direkt igen, det vill säga alla övningar utan vila. När du har kört alla 7 övningar 2 gånger vilar du 3 minuter, sen repeterar du det hela två-tre gånger till. Avsluta kalaset med jägarvila. (30 sek håll, 30 sek vila 5 gånger.) Stressa inte, jobba med kvalitet! Lycka till! Övning 1: Tighta utfallskliv (sätt ner foten bestämt tänk att båda benens knä ska vara i 90 gradersvinkel) Övning 2: Jättekliv (med lite mer tempo/tryck än övning 1, tryck ifrån i hälen) Övning 3: Tighta sidokliv (tänk att rörelsen är som ett skridskoskär) Övning 4: Skridskohopp (se till att pausa en sekund i varje landning och behålla avstånd mellan knäna) Övning 5: Utfallskliv bakåt (spänn magen ordentligt) Övning 6: Tighta överstegsutfall (knäna över varannan) Övning 7: Överstegsutfall (så stora kliv du kan)
