Måndag! Semestern är slut och det är dags att börja jobba och komma in i rutiner igen. Det gillar jag, även om första dagen efter semestern alltid suger. På tal om rutiner, tänkte att vi ska prata dagens löprutin. Jag kom hem satte mig på soffan och bestämde mig för att jag vägrade springa dagens intervaller. Någon timma senare, hade jag ändå lyckats knöla upp rumpan från soffan och rivit av ett pass med intervaller. Upplägg enligt följande: Jogga 10-15 min som uppvärmning. Hitta en backe med lutning som gör att du kan hålla bra tryck hela vägen upp. Backen ska vara 100 meter lång. Spring upp och jogga ner 10 ggr. Mellan varje vända kör du 50 höga knän och 50 spark mot rumpan. Sen vilar du 30 sekunder innan du sticker iväg igen. När du är klar med dina 10 backintervaller kör du 8 stycken 100 metrare på raksträcka. Promenera tillbaka och kör direkt igen. Jogga ner i 10-15 min. KLAR!
