Jag tycker att gummiband i alla dess former är perfekt att slänga med i väskan för att kunna ta med träningen vart man än befinner sig. Exempelvis när man är på semester. Passande nog har jag därför satt ihop 6 toppenövningar med korta gummiband som gör susen för rumpa och ben. Jag brukar köra som dessa som uppvärmning eller blanda in i mitt vanliga benpass. Men du kan såklart slänga in några av dem i din utomhusträning eller i kombination med ett löppass. Gummiband gör att du kommer åt småmuskler och på det sättet skapar väldigt fin form på kroppen, tillsammans med annan styrketräning. När du tränar med gummiband bör du alltid tänka på att jobba långsamt och verkligen känna in rörelsen i varenda liten muskel. Hellre få repetitioner med mycket fokus än tvärtom. Sidokliv med gummiband runt fotled. Kliv så långt du kan i sidled, bromsa med foten som kliver efter. Hitta kontakt i rumpan på utsidan av höften. Sidokliv eller upphopp med gummibandet över knäna. Gå åt sidan som i övning 1 alternativt stå till på stället och hoppa upp och landa i en squat. Pressa knäna mot gummibandet. Musslan. Lägg knäna på varann och lyft det översta knät uppåt bakåt. Se till att det är rumpan (sidan av höften) som lyfter upp och inget annat. Höftlyft med gummiband över knäna. Lyft upp rumpan samtidigt som du pressar knäna utåt mot gummibandet. Nyp ihop skinkorna. Framåt- och bakåtkliv med gummibandet runt anklarna. Backa bakåt med så stort kliv det går. Se till att du trycker iväg benet med rumpan, att rörelsen börjar i rumpan. Gör samma koncentrerad kliv framåt. Håll emot. Skatespark. Stå på ett ben och skjut ifrån snett bakåt. Hitta kontakt i rumpan och i ryggslutet. LYCKA TILL!
