Enligt era önskemål. Här kommer ett pass för semesterträning. Om ni frågar mig skulle jag säga att ni även får använda det hemma, borta (fast ni inte är på semester) eller utomhus. Huvudsaken är ATT ni använder det och att ni inte slarvar igenom rörelserna; känn magen, känn ryggen, benen, axlarna, rumpan osv genom hela passet. Kvalitet före kvantitet. Alltid! Passets upplägg: 5 övningar som körs som en cirkel (för den som önskar finns det en tvist på slutet) Redskap: Gummiband med handtag Antal: Nybörjare: 30 sek vila 15 mellan varje övning x 3 varv Proffs: 1 min gå direkt till nästa övning x 3-5 varv Mittemellan: 45 sek vila 15 eller gå direkt till nästa övning x 3-5 varv Oavsett nivå, vila 1 min när du har kört klart alla övningar. Övning 1 "Benböj med armar-uppåt-sträck" Behåll armarna raka, se till att ha kontroll i mage och skulderblad. Övning 2 "Omvänt utfallskliv med rodd" Ta ett ordentligt kliv bakåt, nyp ihop skulderbladen tänk att axlarna ska försöka nudda varann. Övning 3 "Sidoutfallskliv med överkoppsrotation" Knät och foten pekar framåt. Vrid magen med hjälp av magen (ja det låtersjälvklart men är svårt) håll emot på vägen tillbaka. Raka armar. Övning 4 "Alexandras armhävningsvariant" Gör en smal armhävning nära en bänk, ett räcke, stol, soffa. Klättra utan att flytta fötterna upp med händerna på valfritt föremål till exempel ett räcke. Gör en bred armhävning. Snurra runt ett halvt varv. Och haha du är visst redo för en liten dipp också. När du är klar med din dipp, börja om från början. Spänd mage. Rakt igenom. Övning 5 "3 i 1 för magen" Denna i 10 sek Lyft rumpan från höger till vänster sida i 10 sek Avsluta med att placera hällarna nära rumpan, sen leker du snudda häl. Obs! Låt aldrig skulderblad toucha marken. Också 10 sek. Den lilla tvisten på slutet: Som avslut på varje varv tränar jag på det roligaste jag vet och som gör sig utmärkt på semestern, ja egentligen rent allmänt om man vill bli på bra humör och få träningsvärk i axlarna. Mina damer och herrar, stå på händer. För nybörjaren föreslår jag den här varianten. Sätt i båda händerna i marken och försök att putta dig upp så högt du vågar och kan. Nivå två, känner ni såklart igen. Ps att svinga sig upp mot en vägg är också grymt! Det går fasen ganska snabbt att börja känna skillnad. Som med allt. Övning ger färdighet mina vänner. Slit passet med hälsan! Lycka till! Med vänlig hälsning, Er tillgivna semesterfirare
