Vad säger ni? Ska vi ta knäcken på axlarna denna vecka? Ja du gör såklart alltid som du vill, men jag har hur som helst satt ihop tre övningar som alla ska kombineras med ett statiskt moment. Det vill säga vi kommer att kombinera styrka, rörlighet och uthållighet. Och det kommer att bli så kul. Hur många du gör beror helt på vad du är ute efter, ett förslag från mig är att köra 8 till antal x 4 varv. 1. Flyes för axlarna med en twist När du kommer upp i med hantlarna i axelhöjd fortsätt hela vägen upp över huvudet. Låt handflatorna gå från att vara in mot kroppen till att möta varann på toppen. Se till att nyp ihop skulderbladen, att inte har för tunga vikter och armarna håller sig vid öronen när armarna är sträckta. [gallery size="full" ids="19493,19499,19504"] Avluta varje set med att hålla nedan så länge som du kan, utan att förlora höjd på hantlarna eller att tappa teknik. 2. Hängfrivändning med press Dra upp hantlarna i axelhöjd, fäll ner armbågarna mot marken och pressa sen hantlarna mot taket, se till att det verkligen är axlarna som drar upp hantlarna, det är så du blir stark. [gallery size="full" columns="2" ids="19497,19494,19510,19498"] Avluta varje set med att hålla nedan så länge som du kan, utan att förlora höjd på hantlarna eller att att tappa anspänning i mage. 3. Framåtlutad hög rodd med en twist. Luta dig framåt, spänn magen och trolla bort eventuell svank. Lyft sedan armbågarna rakt ut från axlarna med riktning mot taket. När du är i axelhöjd med armbågrana, låt lillfingret ta sikte på taket så att du till slut har armarna rakt ut från sidorna. Ha kontroll i skulderblad. [gallery size="full" ids="19496,19495,19500"] Avluta varje set med att hålla nedan så länge som du kan, utan att förlora höjd på hantlarna eller att tappa kontroll i mage eller rygg. Lycka till!
