Både min och Anjas outfit är från Röhnisch. Okej! Bland era önskningeinlägg har jag en hel hög som rör tips på konditionsträning som inte är löpning?! Bra önskan tycker jag. Nedan kommer ett upplsag för den intresserade. Jag kan såklart grotta ner mig ännu mer i varje pass om ni önskar. Då hojtar ni till? Boxning: Min favorit! Hitta en säck på gymmet och ett par handskar, lek loss. Förslag på upplägg: Hitta på 5 varianter av slagkombinationer. Jobba med varje kombination i 2 minuter, vila 30 sekunder innan du fortsätter med nästa 2-minutare. Efter 5 varv vilar du 2 minuter. Kör sen dina 5 varv en gång till. Flåsigt cirkelpass: Jobba med övningar som gör att du får upp pulsen, tycker alltid att helkroppsövningar fungerar bäst för ändamålet. Kör 10-12 repetitioner på varje övning, byt sedan till nästa. Kör 3-4 varv. Exempel på övningar: Benböj med axelpress. Kettlebellsvingar. Frivändnigar. Boxjump med burpee. Wallball med beböj och så vidare. HIIT: Bestäm dig för fyra styrkeövningar, förslagsvis en övning per kroppsdel. Sätt en timer på 30 sekunder jobb, 15 sekunder vila. Kör 3-4 varv. Totalt kommer passet att ta 9-12 minuter. Det går fort och är flåsigt värre. Exempel på övningar: Armhävningar, Benböj, Hantelrodd, Sneda crunches. Spinning/Cykling: Boka dig på en klass, alternativt, cykla ute eller på gymmet. Förslag på upplägg: Värm upp med lugn cykling i 10 minuter varva sedan 1 minut snabb cykling med 1 min lugn cykling. Längdskidor: Är du inte van att köra kommer du bli trött hur du än bär dig åt. Personligen så älskar jag all träning som gör att jag kan variera beroende på årstid. Hopprep: Jag burkar varva 1 minut hopprep med någon form av styrkeövning i 1 minut. Exakt som det här passet. Om du enbart vill koncentrera dig på själva hopprepet skulle jag ta sikte på att köra som en trappa. Förslag på upplägg: 1 minut hopprep, stående vila 30 sekunder, 2 minuter hopprep, stående vila 30 sek, 3 minuter hopperep, stående vila 30 sek. 3 min hopprep vila 30 sek. 2 min hopprep vila 30 sek. 1 min hopprep, vila 2 minuter. Kör 2-4 varv beroende på hur van du är vid att konditionsträna.
